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消除疲劳的最佳方法-巧用每天的通勤时间来消除

来源:健康知识      |     更新时间:2021-04-19 01:01      | 作者:谢君白      | 浏览:

百科前言:多数办公室工作人员经常保持相同的姿势工作.其丘果是使-些经常使用的肌肉疲苛,另外一些不太使用的肌肉更加软弱,从血导致精力和体力下降。 让我们巧用每天的通勤时间来消除疲

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多数办公室工作人员经常保持相同的姿势工作.其丘果是使-些经常使用的肌肉疲苛,另外一些不太使用的肌肉更加软弱,从血导致精力和体力下降。

让我们巧用每天的通勤时间来消除疲劳,增加体力”利用电车内吊环和扶柱,恢复疲劳肌肉的活力,锻炼弱小的肌肉,用简单的运动还你一天旺盛的精力”。

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多数人喜欢在电车内读书看报,这样容易造成眼睛疲劳,腕。肩和肘肌肉紧张和疲劳。而此时随便做一些伸展运动,将使你获得充分的休整。

消除疲劳的最佳方法:

  • 将重心放在一只脚上,同侧手扶在扶拄上,肘部做弯曲伸展运动.左右侧交换进行”可使腓肠肌利大腿后侧肌肉放松,恢复疲劳。
  • 一侧手抓住吊环或扶杆,将重心放在同侧脚上,上身挺向后上力,左右侧交互进行’叮使身体前部肌肉放松,不经常使用的后部肌肉紧张,
  • 双手抓住吊环,引体向上,胸。腹。腰突向前方。放松身休前部的肌肉,强化腰背部肌肉:肩部的动作,可防止四十肩和忙卜肩。

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  • 一侧手抓住吊环或扶杆,肘部仲展,另一侧手自然垂下,使肩和腕部肌肉放松,疲劳恢复。手腕的角度和用力可量力而行。左右侧交互进行。
  • 一侧手抓住吊环或扶杆,脚尖立地,膝部后曲,脚脖庄右旋转各10~20次。使脚脖和下肢肌肉疲劳恢复,并强化肌力。
  • 松开吊环或扶杆站立,使身体适应电车的摇摆,锻炼脚和腰部的平衡力,活用全身的肌肉,恢复疲劳,强化肌力。


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