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安眠体操

邬雨清
健康知识
2021-09-30 22:20:03

  本文安眠体操,作者:邬雨清,本文有333个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟请您阅读。居家网平台有着众多优秀文章,欢迎浏览。居家网虽然不乏优秀之作,但仅作为参考,希望对各位有所帮助。  

睡眠效果比睡眠时间更重要

充分的睡眠是疲劳恢复的最好方法,使早晨头清明,充满活力匚但是.并不是睡眠越多越好。如果不能熟睡,即使睡眠时间很长,第二天仍会感到很疲芳。相反.如睡眠很好,虽然睡眠时间短也可收到意想不刮的效果.和延长睡眠时问相比,应选择提高睡眠质量来提高恢复疲劳的效率。因此应改善入睡,以便较好的恢复疲劳。

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就寝前安眠体操

为您推荐:一个月宝宝不睡觉怎么回事(满月宝宝晚上不睡

首先用温水泡澡,使心情平静下来,听听轻松的音乐,喝点睡前酒,枕头凉一些,躺在床匕数数等,都有促进入睡的效果。请一定试试以卜•按眠休操的效果.

  • 将手放在腹部,用腹式呼吸法深吸气,再慢慢呼出,重复三次”
  • 双手握拳状放在后背,慢慢下移至腰部,重复3~4次。
  • 収足同时做伸展运动4~5次。
  • 全身放松,将放在身体两侧的手臂上抬至头上方,4-5次:
  • 人腿慢慢匕抬.膝部弯曲,左右交互进行4~5次。

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  • 用手轻轻震动脚趾,再用力拽”顺序为用右脚I~5趾:,
  • 两手指腹轻止双目。

以h的方法试过之后,如还不能入睡.分析一下是否还有其他原因,如噪咅。亮光:寒冷。枕头A高或低。洗过热水澡。睡觉前剧烈运动。饱腹。喝过咖啡。红绿茶。情绪高涨。有心事等原因。这些因素不公除也不能入睡。

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