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孕期运动

来源:母婴小百科      |     更新时间:2021-05-07 11:15      | 作者:刘芸      | 浏览:

百科前言:下面介绍几种适合 孕期运动 的锻炼方式: Cross锻炼 —种无负荷的锻炼,可以在家里的运动器材上进行,一边练习,一边看电视,—举两得。 负有轻微重量的锻炼 在怀孕的最后阶段,

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下面介绍几种适合孕期运动的锻炼方式:

Cross锻炼

—种无负荷的锻炼,可以在家里的运动器材上进行,一边练习,一边看电视,—举两得。

负有轻微重量的锻炼

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在怀孕的最后阶段,移动笨重的身体都是一件困难的事情。分娩后,你也有托举和背负的工作,你越强壮,做这些工作就越觉得轻松。你如果经常能背负一定的重量进行锻炼,你就能具备有形的双臂和双腿.能把周围人的目光从你隆起的腹^3吸引过来,同时还能大大降低以后罹患骨质疏松的风险。请你现在就开始负重锻炼,而且要坚持下去。

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用仰卧起坐运动锻炼腹部

如果你怀孕前已经有了良好的腹肌的话,那么,你分娩后通过一定的锻炼腹肌会逐渐恢复。做到这一点并不难,请你不必为此担忧。切记,任何锻炼方法都不应使你有痛感,锻炼之前应该征得医生的同意。在怀孕期间,你的腹部肌肉自然地分离,使得腹部中间出现一条小的垂直间隙。我个人认为这很吓人,但是,这属于正常现象。为安全起见,请一定问你的医生,如果你的肌肉已经分离的话,是否还能进行腹部肌肉的锻炼。在这个问题上你一定要小心。

骑自行车

对于孕妇来说,骑自行车是一项很好的运动,既能使你保持体形,又能锻炼你的双腿。在户外骑自行车比在跑步机上锻炼好得多,清新的空气对你的宝宝非常有益。你还要注意的是,由于腹部变大,你身体的平衡也发生了改变。怀孕末期,你在自行车上会感到自己有点儿摇晃。

游泳

按照专家的意见,对于孕妇来说,在怀孕期间游泳是最好的运动。游泳不仅能增加心脏的功能。改善血液循环,还能使身体的每块肌肉都得到锻炼。另外,游泳时孕妇的腹部和背部不需要再承受胎位的重量,这个游泳辅助效应令人称奇。我在三次孕育过程中都经常游泳,而且直到分娩前几周才停止这项运动。不得不承认,每当我出现在泳池旁边时,泳池管理员都显得非常吃惊。

散步

这是你随时随地可以进行的运动。如果你的确没有机会从事上面介绍的几种运动的话,那么.你就选择散步。散步是人们经常忽略的运动项目。怀着宝宝散步的确是个体力活,在怀孕的后期,走路会让你感到很不舒服,有时还会出现腿疼的状况。你如果想让宝宝早出生几天,那么,在怀孕的后几周里散步是个特别有效的方法。

普拉提健身操

这不仅是当下最时髦的锻炼方法,而且是针对增强孕期腹肌和盆膈肌而进行的锻炼。许多普拉提健身运动都需要四脚着地,对于孕妇来说是个理想的姿势,尽管不怎么优雅。因为,运动时背部和骨盆是放松的。另外,在怀孕的末期,这个姿势也有助于胎儿进入顺产的正确位置。在做这个锻炼之前,跟教练沟通好,告诉他你怀孕的月份,以便他设计适合你的训练计划。


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