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跑完步再力量训练方法 关于跑完步再力量训练方法

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生活小妙招
2022-04-20 10:30:02

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1、选择一个适当的重量。初次进行健身训练时,你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧,因为这样你做不了多少次就会累得不行。

2、平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快,那样和可能会拉伤肌肉,从而浪费更多的时间。

3、运动前至少50分钟不要吃东西,否则到最后你可能会腹痛。也不要空腹运动,否则你可能没有那么多精力去完成运动。

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4、运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量,也可以减缓健身后的肌肉酸痛。

5、健身之后,做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行,或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率,并让身体逐渐进入休息状态。

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