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关晓彤减肥食谱合集 减肥需要注意什么

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生活小妙招
2022-04-22 01:30:02

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1、在关晓彤的食谱中:早餐不吃碳水化合物,即无米和面。因碳水化合物容易转化成糖分;虾蟹之类的海鲜和鸡肉牛肉,海鲜和鸡肉牛肉是高蛋白低脂肪;蔬菜水果必不可少,蔬菜水果有饱腹感可以减少主食的摄入;每种菜的分量很少,再健康的食物如果量大还是容易长胖。

2、减肥需要注意:坚持运动;尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类;早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食;主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭;每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善;炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用;鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

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