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跑800米比赛的方法技巧 这些800米技巧你一定要get到

gongtao0302
生活小妙招
2022-04-25 22:10:02

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1、技巧一:做好热身运动

跑800米前,热身运动是不能少的,不仅能预防运动伤害的出现,还能帮助活动开身体各个部位。先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

2、技巧二:跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。

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3、技巧三:正确的动作要领

起跑:800米站立式起跑时,两脚前后站立,两腿弯曲,身体稍前倾,体重主要放在前腿。

途中跑:跑800米的途中,上体稍前倾,立腰送髋,后蹬有力,前摆积极,两臂屈肘,有节奏地前后摆动,要注意保持放松。

终点冲刺跑:终点冲刺跑时,加大身体躯干的前倾,加快摆臂,增加步频,提高跑速,并以最快速度跑到终点。

4、技巧四:正确的呼吸

800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应,呼吸的节奏取决于个人的特点和速度,一般采用“两步一吸,两步一呼”或是“三步一吸,三步一呼”的方法。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸。

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