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哑铃二头肌训练技巧 这三个锻炼动作针对性很强

双儿
生活小妙招
2022-04-27 09:28:01

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1、哑铃坐姿弯举:主要练肱二头肌、肱桡肌。

动作:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕至最佳收缩角度,停留1秒然后控制还原到初始状态。

2、仰卧哑铃弯举:主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。

动作:仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心向上让负荷集中到二头肌,向上弯举弯举到顶峰状态,停留1秒然后控制还原到初始状态,重复以上动作。

为您推荐:哑铃的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作

3、哑铃掌心相对弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,身体直立,掌心相对握哑铃,上臂紧贴着两腋直立,左右臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,要稍停1秒。

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